Talk! Talk!

안녕하세요. 중고차전문매매단지 가양오토갤러리 유주임이에요.

즐거운 주말 보내셨나요. 한 주를 시작하는 한 주의 첫날인 월요일

월요일 하루도 퐈이팅입니다 ^^

제대로만 걸어도 살이 빠진다!!!! 제목만 들어도 혹 하지 않으신가요?

여성의 평생 고민인 다이어트!!!! 걸으면서 살 빼는 운동! 제대로 걷기만해도 된다니.

함께 해보실래요?

걷기 운동은 뼈 밀도 강화 및 호흡기 기능과 면역 기능을 증진시켜 주어 남녀노소 누구에게나 좋은 운동인데요!
게다가 스트레스와 우울증을 완화해 정신건강에도 도움이 된답니다.

하루 15분 이상 걸으면 몸속 지방이 분해되어 에너지원으로 쓰이면서 다이어트에도 큰 도움이 되는데요.
어떻게 걷느냐에 따라 시간당 에너지 소비량이 2배가량 차이가 나기도 합니다.

 제대로 걷는 방법을 알아봅니다.

걷기 전 준비운동 (코어근육 수축 연습)

걷기 전에 준비 운동을?
운동 전에 우리 몸의 안정성을 잡아주는 코어근육을 수축시키면 척추를 곧게 세우고

날씬한 몸매를 유지하는 데 도움을 준답니다.

골반을 움직여본다음 중립을 찾는 것이 중요합니다.

① 무릎을 구부리고 눕는다.
② 골반 위에 손바닥을 올려놓고 숨을 내쉬면서 배꼽을 허리 쪽으로 끌어당긴 후

호흡을 유지하며 10초간 참는다. 이때 괄약근도 함께 조여주도록 한다.
③ 골반이 흔들리지 않도록 주의하면서 숨을 들이쉬면서 골반을 앞으로 밀어준다. [5 set 반복]

바르게 서기

걷기 전 바르게 서는 연습이 필요합니다.

서 있는 자세가 잘못된 사람은 걷는 자세 또한 올바를 수 없기 때문인데요.

많은 사람이 본인의 선 자세에 대해 정확하게 인식하지 못하곤 합니다.

① Sway back (X) : 체중을 지나치게 뒤로 실은 채, 골반을 앞으로 민 자세.
② Ideal posture (O) : 바른 자세. 견봉과 외이도는 일직선에 위치하며 허리는 자연스러운 S자 만곡을 나타낸다.
③ Hyperlordosis (X) : 허리를 과도하게 꺾은 자세.

바르게 걷기 운동법

바르게 걸으면 척추에 가해지는 압박력을 분산시켜 허리 건강에도 도움이 되며,

날씬한 몸매를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

또한, 날씬한 다리라인과 예쁜 엉덩이라인을 갖는 데에 도움이 될 수 있답니다.
아래 사진들을 참고하여 본인이 바른 자세로 잘 서 있는지에 대해 점검해보세요!

① 똑바로 선 자세를 만든다.
② 몸이 앞으로 지나치게 숙여지지 않게 주의하며 한쪽 발을 앞으로 딛는다.

이때, 뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿아야 한다.
③ 체중을 앞쪽 발로 이동시키며 몸이 따라간다.

이때 엉덩이와 복부를 살짝 조여주며 골반을 앞으로 밀어준다.

허리가 꺾이지 않도록 주의해야 한다.
④ 앞쪽 발에 완전히 체중을 지지하며 뒤쪽 다리를 앞으로 보내는 동안 엉덩이의 긴장감을 유지한다.
⑤ 반대쪽 다리 역시 뒤꿈치 먼저 닿을 수 있도록 한다.

중고차전문매매단지 가양오토갤러리